Consejos para una alimentación sana

¿Consideras que tu dieta es sana y equilibrada? Su dieta puede no ser la más saludable para su cuerpo.En este artículo dejaremos algunos Consejos generales para una buena alimentación sigue nuestro Consejos para una Alimentación Saludable.

Hoy en día Cultura de la comida Ya distorsionados por la cantidad de productos y alimentos que se ponen a diario en el mercado sabemos muy poco sobre ellos pero lo que sí sabemos es que debemos ejercer cierta moderación y lo más importante a la hora de elige nuestra dieta.

• Cuide su peso y manténgase activo

• Come más cereales legumbres verduras y frutas

• Elija grasas buenas y limite su cantidad

• Limite el azúcar los dulces y las bebidas azucaradas

• beber mucha agua todos los días

1Cuide su peso y manténgase activo

Pésese una vez al mes para asegurarse de que su IMC (IMC) dentro del rango de peso estándar.él IMC es un índice que tiene en cuenta tu peso en relación a tu altura.

Se calcula dividiendo el peso (kg) por el cuadrado de la altura (m).

este Organización Mundial de la Salud (OMS) utiliza el IMC para clasificar el peso corporal.

Esta clasificación solo es válida para adultos y no tiene nada que ver con la edad o el sexo de una persona.La clasificación tampoco tiene en cuenta la proporción relativa de masa corporal magra y masa grasa.

Si su peso está fuera de rango consulte a su médico y nutricionista.

evitar dieta desequilibrada y «dietas de coche» muy extremas que pueden ser malas para la salud.Recuerda un buena dieta Siempre debes incluir todos los alimentos de la forma más equilibrada posible.

conseguir el peso adecuado no solo necesita un dieta equilibrada pero también un estilo de vida más activo.

Por ejemplo camine en lugar de un automóvil suba y baje escaleras en lugar de un ascensor y haga tareas pequeñas con las manos.

2Aumentar la ingesta de cereales legumbres verduras y frutas

Los cereales las legumbres las verduras y las frutas son comida importante porque aportan hidratos de carbono (especialmente almidones y fibras) y vitaminas minerales y ácido orgánico.

Además los cereales y las legumbres son buenos de proteína.

Comer suficientes frutas y verduras también puede reducir la densidad energética de la dieta.

Esto no solo se debe a la ingesta limitada de grasas y calorías en general sino también a que el centro de saciedad es particularmente alto.

que puedes hacer por esto

Coma muchas verduras y frutas frescas con regularidad.

Aumente su consumo de legumbres frescas y secas (garbanzos frijoles guisantes frijoles y lentejas).

Coma pan pasta arroz y otros cereales preferiblemente integrales con regularidad.

Siempre que sea posible elija productos elaborados con cereales integrales no solo con salvado u otra fibra añadida.

3Elige grasas buenas y limita su cantidad

para mantener saludable es necesario incluir un buen equilibrio de grasas en la dieta ni demasiado ni demasiado pocoAdemás la calidad de las grasas y los aceites varía ampliamente.

De hecho su composición química varía especialmente en la composición de ácidos grasosLas diferencias en la calidad de las grasas y los aceites pueden tener implicaciones importantes para la nutrición y la salud humanas.

Finalmente el colesterol se encuentra en las grasas animales.El colesterol aumenta en estos alimentos nivel de colesterol en la sangre.

que puedes hacer por esto

Utilice condimentos y aceite de cocina Con moderación usando sartenes antiadherentes papel de aluminio o vapor si es necesario.

Limite la ingesta de grasas y aceites de condimentos animales (mantequilla manteca nata).

Me encanta la grasa en los aderezos de vegetales especialmente Aceite de oliva virgen extra.

Siempre que sea posible use grasas y aceites saborizados sin cocer y evite reutilizar grasas y aceites cocidos.

Evite comer demasiada comida frita.

Coma más pescado crudo y congelado (2 a 3 veces por semana).

preferir carne magra Y elimina la grasa visible.

Come dos huevos a la semana.

Elija leche descremada o semidescremada que aún contenga calcio.

Todos los quesos tienen un alto contenido de grasas así que elija bajos en grasas o coma menos grasas.

4Limite el azúcar los dulces y las bebidas azucaradas

El dulzor está relacionado con monosacáridos como glucosa fructosa sacarosa maltosa y lactosa.

este fructosa la glucosa y la sacarosa existen en la fruta madura y la miel; la sacarosa (comúnmente conocida como azúcar de mesa) se extrae de la remolacha y la caña de azúcar; la maltosa existe en los cereales y la lactosa en la leche.

Para satisfacer a los golosos se deben consumir productos horneados en lugar de dulces barras de chocolate y chocolates.

Esto es porque productos horneados Contienen carbohidratos complejos (almidones) y azúcares simplesEn cambio el segundo grupo de alimentos contenía principalmente sacarosa y grasas.

este monosacárido En particular cuando se toman solos tienden a causar un rápido aumento del azúcar en la sangre (concentración de azúcar en la sangre) seguido de un retorno a los niveles iniciales durante un período corto o prolongado.

Los azúcares simples sirven como de energía para el cuerpo y comprenden el 10-15% de la ingesta calórica diaria.

¿Qué deberías hacer?

Trate de limitar los alimentos y bebidas azucarados a lo largo del día y no exceda la dosis permitida de azúcares simples.

en el postre pastelería baja en grasa Y azúcar rico en almidón.

Use dulces con moderación (mermelada mermelada miel crema etc.) en pan y galletas.

limitar la ingesta Productos ricos en sacarosa especialmente los que se pegan a los dientes como el fudge y el turrón

5Beba mucha agua todos los días

Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua En los recién nacidos aproximadamente el 75% del peso corporal es agua.

Este porcentaje desciende en la edad adulta estabilizándose en alrededor del 55-60% del peso corporalen la vejez contenido de agua corporal más abajo tanto en términos absolutos como en porcentaje.

este diferencia entre hombres y mujeres Se hacen evidentes después de la pubertadDe hecho las mujeres con mayor porcentaje de tejido graso (deshidratadas) tienen menor porcentaje de agua.

agua corporal Es fundamental para llevar a cabo todos los procesos fisiológicos y reacciones bioquímicas que se producen en nuestro organismo.

Por lo tanto mantener nuestro «equilibrio hídrico» (la relación entre el «dentro» y el «fuera» del agua) en el nivel correcto es fundamental para mantener una buena salud a corto mediano y largo plazo.

El agua no contiene calorías y los cambios de peso a corto plazo debidos a la pérdida de agua o al aumento de la retención son engañosos y fugaces.

que puedes hacer por esto

Si tiene sed espere beber un promedio de 1 5 a 2 litros (8 vasos) de agua por día.

Beba a menudo y en pequeñas cantidadesBebe despacio especialmente cuando el agua está fríaUna fuerte caída en la temperatura del estómago puede provocar una congestión peligrosa.

Los adultos mayores deben acostumbrarse a beber agua con frecuencia a lo largo del día tanto con las comidas como después de ellas aunque no sientan sed.

él balance de agua Debe manejarse de manera segura principalmente para beber agua del grifo y embotelladaHay que tener en cuenta que además del agua las bebidas de todo tipo (ejzumo de naranja refrescos de cola zumos de frutas café y té) contienen sustancias calóricas (ejazúcares simples) o tienen efectos farmacológicos (ejcafeína)Estas bebidas deben consumirse con moderación.

No beber por miedo a sudar demasiado (el sudor es fundamental para regular la temperatura corporal) o aumentar de peso (el agua no son calorías) es un error.

Durante y después del ejercicio beba principalmente agua para reponer rápidamente la pérdida causada por el sudor.

En ciertas condiciones patológicas con aumento de la pérdida de líquidos (pej. estados febriles o diarrea recurrente) es esencial la reposición adecuada y rápida de los líquidos perdidos.